どうもヨシです。
福岡で働いていた時。
飲んだ後はいつもラーメンを食べてました。
先輩がラーメンが好きで酔っぱらって最後はラーメン。
先輩はラーメンを頼むんですが、よっぱらっていて
ラーメンが出てくるときには食べたくなくなったらしいので、
私が結局２杯食べることに。
おかげで直ぐ太ってしましました（笑）
続きを読む糖質制限ダイエットの外食メニューの選び方
ヨシです。
糖質制限ダイエットで一番難しいのが、
外食時のメニューです。
今回は、外食時のメニューの選び方についてお店ごと
ポイントをお伝えします。
定食屋
勤務中の昼食は定食屋が多いです。
ご飯抜きが鉄則
定食屋さんのランチにポイントは、主食を抜くことです。
注文するときに「ご飯抜きでお願いします」と
言いましょう。
ただしご飯を抜いたところで料金は変りません。
チェーン店などでは単品注文ができるので料金は変ってきます。
ご飯抜きで、お腹が満足しない場合は、
小鉢などを一品追加注文するといいです。
焼肉店
タレに気を付ければ糖質制限可能
焼肉はタレをつけてご飯と一緒に食べるのが好きなんです。
でも、このタレに気を付けて食べてください。
タレ以外にもレモン汁や塩などで食べるようにしましょう。
焼肉の時は、ご飯とタレに注意です。
さらに焼肉屋でメニューの冷麺なでの麺類も注意しましょう。
麺類は糖質制限ダイエットの天敵です。
イタリアン・フレンチ
フレンチ、イタリアン料理は基本的に味付けには、
砂糖を使わずオリーブオイル、バターを多く使うので
お薦めです。
ただし、パスタ・パン・ピザなどの炭水化物、
デザートはNGです。
料理の付け合せでよく出てくるのはポテトです。
これも炭水化物なのでNGです。
中華料理
メニュー選びが難しい献立が多いです。
中華丼、チャーハン、担担麺など中華料理は、
炭水化物が多い料理が多いです。
野菜類や卵、魚介類などを使った料理を注文するようにしています。
最近は中華料理を食べる回数は少なくしています。
ファミレス・居酒屋
単品料理が選べるので糖質制限ダイエット
には強い味方
ファミレスはご飯などの主食もメニューから選べ、
メインとなるものも単品注文できます。
サイドメニューでもサラダなども充実しています。
メイン料理だけ頼んで主食を食べる代わりに、
サイドメニューのサラダを食べるようにするとOKです。
私もそうしています。
居酒屋にメニューは意外にも糖質制限ダイエットとの
ためにあるみたいな・・・（笑）
サラダ、刺身、冷奴、だし巻き卵など糖質が少ない
メニューが多いです。
ダイエットの基本中の基本！肥満の原因
ヨシです。
今日は肥満の原因についてシェアします。
ダイエットするなら絶対に知ってほしい知識です。
体重も落ちて、自分の体も健康なダイエットして
いただきたいと考えています。
嫁の友達が糖質制限ダイエットを始めました。
痩せるのですが、足がつるようになったといって悩んでいました。
ただ糖質を抜くだけでは体に負担をかけてしまいます。
肥満の原因は糖質だった
よくダイエットするなら脂肪は控えるように！
って言われます。
肥満の原因は脂質だって言われてきました。
しかし、
最近の研究で肥満の原因は、
脂質より
糖質にあるということがわかってきました。
糖質が体内で脂肪に変わるしくみ
①糖質を食べる
②血糖値の上昇
③インスリンが分泌
④インスリンが血糖値を下げる動き（その１）
活動のためにエネルギー源として、
ブドウ糖を筋肉細胞・肝臓に送り込む
⑤インスリンが血糖値を下げる動き（その２）
筋肉細胞と肝臓に蓄積できなかったブドウ糖を、
中性脂肪（体脂肪）として脂肪細胞に蓄積する
⑥脂肪になる
まとめ
糖質を多くとれば、
それ分だけインスリンがブドウ糖を
体脂肪として蓄え肥満になります。
肥満を引き起こさないためには、
摂取する糖質の量を減らし、
インスリンの働きを抑えることが重要です。
【実体験】デブになって初めて理解できたこと。
ヨシです。
私は現在37才ですがちょうど１０年前は93kgありました。
仕事、仕事、仕事の毎日で。
ストレス発散のために毎日甘いものを食べてました。
さらに帰宅が遅いので夜中にご飯を食べてすぐ寝る
といった生活をしていました。
デブになるなるます。
汗をかく
デブになってわかったことは。
とにかく汗をかきます。
電車に乗れば必ず汗をかきます。
デブの前はなぜこんなに涼しいのに汗かいてるの？
って思っていましたが・・・・
デブになって汗をいっぱいかいてわかりました。
デブだから汗をかくんだって。
理由なんてあるんでしょうけど・・・
汗かくんです。
脂肪につつまれているので、体が温かくて汗を
かくのかなぁ～って（笑）
股づれをする
気付いたら股づれをします（笑）
股がすれて、
気付いたらヒリヒリ。
気付いたらカサカサ。
この時にやばいって思ってダイエットに挑戦しました。
これから現在に至るまで、
いろいろなダイエットをするとは思いませんでした。
ダイエット。
リバウンド。
ダイエット。
リバウンド。
ぬいぐるみをかぶっているみたい
これはちょーショックでした。
会社の先輩に言われたことば・・・
おーいヨシ。
首の後ろにチャックついてるって。
えっ！！
俺ってそんなにデブなのって思った瞬間。
チャレンジしたダイエット
・桑の葉ダイエット
・水泳ダイエット
・ランニング
・糖質制限ダイエット
・筋トレ
現在は、糖質ダイエット＋ウィーキングを実行中。
いろいろ工夫したらこれが一番良かったみたいです。
一番大事なのは習慣化することが大切です。
人間３週間継続できれば習慣化できるとある本で読みました。
ダイエットについてもいろいろ書いていきますので、
よかったらブログ見てください。
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【実践】失敗しない糖質ダイエットのやり方。1年で10kg痩せました。
ヨシです。
私は糖質制限ダイエットをして1年で10kg痩せました。
1年前は79kgありました。
現在は69kgです。
証拠データは残してないのでありません。
糖質制限ダイエットを始めた時は3食のごはんをいきなり抜いていました。
しかし、だんだん辛くなりご飯が食べたくて食べたくて失敗。
でも痩せたい！
そこで考えたことは、糖質制限ダイエットを習慣化するです。
最終目標は３食ご飯を抜くこと！
そこに行くまでに小さな目標を設定してそれを実践していきました。
炭酸飲料水をやめる
自分の中で糖質をカットするのに一番楽なことからスタートしました。
私の場合は炭酸飲料水をやめることです。
スポーツ飲料も飲みません。
この中にも糖質が入っています。
通常はコーヒーまたはお茶を飲みます。
スポーツするときはクエン酸を飲みます。
そしてミネラルウォーターに入れて飲んでいます。
お菓子をやめる
私の職場では週に２回くらいお菓子が配られます。
出張した人、お客さんからのお土産のお菓子が多いんです。
それをます食べなくしました。
お土産でもらったお菓子を断るのは難しいです。
お菓子は奥さんへのお土産で持って帰りますと言って、
鞄の中に入れています。
家では一切お菓子を食べません。
食べたくて食べたくて仕方ない時は、
チーズを食べています。
その他にはコーヒーまたは炭酸水です。
それでも我慢できずに食べた時は。。。
自分に罰を与えます。
これはライザップのダイエット方法をテレビで見たときに知ったことです。
ライザップでは炭水化物を食べた時はその日１時間ウィーキングをすることになっています。
それを自分に課しています。
コーヒーはブラック
コーヒーはブラックです。
砂糖は入れません。
入れてもミルクです。
会社帰りにコンビニで間食しない
会社帰り遅くなったり、ストレスが多い日などついつい間食がしたくなる私。
コンビニでついついおにぎり、パンを買ったりしていました。
これをしないために私がした方法は！！
コンビニがある道は通らない
朝食をプロテインに変更する
いよいよ本格的に糖質制限です。
まずは朝食からチャレンジしました。
ごはんをプロテインに置き換えました。
私の現在の朝食は
・プロテインにチアシードを入れて飲む
・ゆで卵一個
・チーズ
昼食はおかずだけのお弁当にする
昼食は難しいです。
外食するとご飯が絶対ついてきます。
そんな時は、注文の時にご飯いりませんと伝えます。
会社の人と行くと麺類を食べに行くこともたまにあります。
そこで考えたのが愛妻弁当にすることです。
私の昼食は毎日同じです。
・卵焼き
・ベーコン
・ウィンナー
これだけです。
慣れてくるとこれだけで夕食まで持ちます。
晩御飯はご飯を半分にする
昼食まで糖質制限できたのですが、晩御飯が私は難しかったです。
なぜか晩御飯はお腹いっぱい食べたい。
ごはんを食べないと食べた気になりませんでした。
そこでまずご飯をいつもより半分にして、
３０回間で食べるようにしました。
晩御飯もご飯を食べない
晩御飯でご飯半分でも大丈夫になったら、完全にご飯抜きにしました。
でもやっぱり少し足りないな？って思った時はご飯ではなく。
豚肉を焼いてもらっています。
我が家ではスーパーで売っている冷凍の豚肉を買っています。
まとめ
・今までの習慣をすぐにかえるのは難しい
・自分の習慣でできるところから糖質を制限
・甘いものを食べたくなったら、チーズ、コーヒー、炭酸水
1か月で7kg痩せた水泳ダイエット
ダイエットを始めたばかりの体重は83kg！！
すごくすごくデブってました。。（笑）
きっかけは健康診断。
肝臓の数値がわるく、検査しに病院へ・・・・
ダイエットを開始！
水泳と食事で一か月で痩せた方法を公開します。
1週間目（食事は毎日、運動は２，３日したら1日休み）
食事
- 大好きだった炭酸飲料水とポテトチップすを封印。
- 三食決まった時間に食べる。
水泳
- 水中ウォーキングのみ。
- 最終目標は1時間歩くこと。
2週間目（食事は毎日、運動は２，３日したら1日休み）
食事
- 炭酸飲料とポテトチップスは継続禁止
- 1週間目で1時間歩けた場合は、好きな泳ぎ方で泳ぐ、途中立ってもいいので一時間泳ぐ（私は平泳ぎ）
- 食事の時間は、朝8時、昼は13時、夜は18時30分に食べる。
朝食は、コッペパンと無調整豆乳
昼食は、大好きなもの
夕食は、サラダとおにぎり二つ
夕食は最初にサラダを食べたあとにおにぎりを食べる。
3週間目（食事は毎日、運動は２，３日したら1日休み）
食事
- 2週間目の食事を継続
運動
- 好きな泳ぎかたで一時間足をつかずに泳ぐ（きつかったら立つ）
4週間目（食事は毎日、運動は２，３日したら1日休み）
食事
- 3週間目の食事を継続
運動
- 好きな泳ぎかたで一時間足をつかずに泳ぐ（きつかったら立つ）
5週間目（食事は毎日、運動は２，３日したら1日休み）
食事
- 4週間目の食事を継続
運動
- 好きな泳ぎかたで一時間足をつかずに泳ぐ（きつかったら立つ）
まとめ
- 食事を食べる時間を固定
- 炭酸飲料、ポテトチップスなど糖類の多いものは食べない
- ２，３日運動して1日休む
いい体になっただろうなと思う。
現在、体重は６９kgです。
毎朝食べるご飯をプロテインに置き換えています。
